Galeria - DKL- dietetyka kliniczna

Skip to content

Home
O mnie
Oferta
Blog
Sklep
Kontakt

Certyfikaty ze szkoleń

Przykładowe potrawy z jadłospisów

Czy powolne jedzenie to klucz do lepszego samopocz

Czy powolne jedzenie to klucz do lepszego samopoczucia? 🤔

Okazuje się, że może tak być!🤩

Zwrócenie uwagi na dokładne przeżuwanie jedzenia to jedna ze składowych walki z odbijaniem po posiłku czy wzdęciami brzucha- spróbuj zatrzymać się na chwilę w trakcie jedzenia i sprawdź czy jednak nie jesz go zbyt szybko i tym samym zwiększasz swoje dolegliwości 😫

Jest to często pomijany aspekt dbania o zdrowie przewodu pokarmowego, a ja zawsze podkreślam w rozmowach z Wami jak ważne są te podstawy w prawidłowym funkcjonowaniu jelit!

Perystaltyka jelit • zdrowe jelita • higiena jedzenia • relacje z jedzeniem • psychodietetyka • dietetyk kliniczny

MMC, czyli wędrujący kompleks mioelektryczny, to

MMC, czyli wędrujący kompleks mioelektryczny, to jeden z najważniejszych mechanizmów dbających o zdrowie naszych jelit. Ale czym dokładnie jest MMC i dlaczego powinniśmy o niego dbać?

🔸 Co to jest MMC?

MMC można opisać jako cykliczną aktywność motoryczną jelit, która występuje w fazach między trawieniem, czyli mówiąc prosto między posiłkami. Działa jak „miotełka” – oczyszcza jelita z resztek pokarmowych i bakterii, które mogłyby się tam gromadzić, jeśli jelito byłoby wciąż aktywne trawiennie.

🔸 Dlaczego jest tak ważny?

MMC odgrywa kluczową rolę w profilaktyce nadmiernego przerostu bakteryjnego w jelicie cienkim (SIBO). Właśnie dzięki temu mechanizmowi organizm zapobiega namnażaniu się bakterii w nieodpowiednich miejscach. Ponadto MMC wspiera zdrowe funkcjonowanie układu pokarmowego, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych i poprawia trawienie oraz wchłanianie składników odżywczych.

🔸 Co zaburza działanie MMC?

MMC może zostać zaburzony przez różne czynniki, w tym:

🔅Ciągłe podjadanie – MMC aktywuje się w czasie gdy nie jemy, więc jedzenie co chwilę może go skutecznie wyłączyć.

🔅Stres i brak snu – przewlekły stres i nieregularny sen wpływają negatywnie na pracę układu pokarmowego.

🔅Niektóre zaburzenia hormonalne – wahania poziomu hormonów (np. przy niedoczynności tarczycy lub zaburzeniach osi HPA związanych ze stresem) mogą hamować prawidłowy cykl MMC.

🔅Stosowanie inhibitorów pompy protonowej (IPP) – leki na zgagę i refluks mogą zmieniać pH żołądka, co może wpływać niekorzystnie na aktywność MMC.

🔅Niska aktywność fizyczna – brak regularnego ruchu może spowolnić perystaltykę jelit i zmniejszyć aktywność MMC.

🔅Częste diety redukcyjne i restrykcyjne – ciągłe zmiany w diecie, zwłaszcza te związane z głodówkami lub drastycznym ograniczeniem kalorii, mogą rozregulować cykle trawienne.

➡️ Dbaj o swoje MMC!
Staraj się zachować minimum 3-4-godzinne przerwy między posiłkami, zadbaj o sen i regulację stresu. Twój układ pokarmowy będzie Ci za to wdzięczny! 😊

Zdrowe Jelita•Kompleks MMC•Jelita•SIBO•Odżywianie•Trawienie•Zdrowy Styl Życia•Dietetyk kliniczny

Nasze jelita, podobnie jak cały organizm, działa

Nasze jelita, podobnie jak cały organizm, działają zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. Rytm dobowy reguluje szereg procesów w ciele, od wydzielania hormonów po tempo trawienia. Przestrzeganie rytmu dnia i nocy ma duże znaczenie dla zdrowia jelit i może wpływać na naszą zdolność do przyswajania składników odżywczych oraz na równowagę mikrobioty.

👉 Jak rytm dobowy wpływa na jelita?

🌞Rano – Układ pokarmowy budzi się wraz z nami. Wydzielanie enzymów trawiennych i kwasu solnego rośnie, przygotowując organizm do przyjmowania posiłków. To dobry moment na wypicie szklanki wody na czczo i śniadanie,które rozbudzi metabolizm.

🌸Popołudnie – W tym czasie nasza przemiana materii działa na najwyższych obrotach. To moment, kiedy trawienie jest najbardziej efektywne, więc główny, bardziej obfity posiłek w ciągu dnia często jest dobrze tolerowany.

⭐️Wieczór – Organizm zaczyna się przygotowywać do odpoczynku, co oznacza, że trawienie zwalnia. Lekki posiłek wieczorem jest lepiej przyswajalny niż ciężka kolacja, która może obciążyć jelita i utrudnić zasypianie.

🌜Noc – W nocy jelita regenerują się i przeprowadzają procesy naprawcze. Sen wspomaga zdrowie jelit, więc nieregularny tryb życia, brak snu lub zbyt późne jedzenie mogą zaburzać ich pracę.

🔅Dlaczego to ważne?

Zaburzony rytm dobowy – np. przez nocne jedzenie, nieregularne posiłki czy pracę zmianową – może prowadzić do problemów trawiennych, zaburzeń mikrobioty, SIBO a nawet stanów zapalnych w jelitach.
Życie w zgodzie z naszym wewnętrznym zegarem wspiera równowagę w jelitach i wpływa na lepsze samopoczucie.

✨ Jak wspierać swoje jelita?
• Staraj się jeść o stałych porach.
• Unikaj ciężkich posiłków na noc.
• Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, najlepiej 7–8 godzin na dobę.
Dbaj o swój rytm dobowy i daj swoim jelitom szansę na zdrową pracę każdego dnia! 🥗💚

rytm dobowy • praca jelit • zdrowejelita • psychodietetyka • zegarbiologiczny • dbamozdrowie • dietetyk kliniczny • zdrowie jelit

Mój 2023 w pigułce 🤩 Jaki był? ⭐️ pełn

Mój 2023 w pigułce 🤩
Jaki był?

⭐️ pełny pracy w @majdiet.dietetyka z najlepszymi podopiecznymi🥰

⭐️ koncertowy (zaliczyłam kilka dobrych koncertów!)

⭐️ upłynął też pod znakiem wyrabiania nowych nawyków (poranne spacery z psem zostały ze mną już na stałe🥰)

⭐️zaliczyłam kilka wyjazdów z małżem♥️ i workation z @roksana_sroda i @spokojnatalerzu (Kocham te nasze wyjazdy!)

⭐️ odkurzyłam stare hobby- przeczytałam 21 książek 📚po kilka latach czytania pojedynczych ksiażek przez cały rok uważam to za duży sukces!

⭐️ to był rok pracy nad poprawieniem relacji z jedzeniem- Werka @spokojnatalerzu bez Ciebie by się nie udało🥰

⭐️ totalnie wciągnęła mnie tematyka psychodietetyki🤓

⭐️ i ponownie pełny pracy 😂

Nie da się ukryć, że praca zdominowała ten rok- z jednej strony bardzo się cieszę, bo robię to, co naprawdę lubię♥️ Szczególnie, kiedy widzę jak wielu z Was pomogłam w dojściu do zdrowia😘

Ale dzięki temu wiem też, że w nadchodzącym roku chcę skupić się na sobie, dalszym rozwoju i spełnianiu kolejnych marzeń i celów🤩

Trzymam też kciuki za Was- niech spełnią się wszystkie Wasze postanowienia w 2024 roku!

• Podsumowanie roku • Nowy Rok • Dietetyk • Travel • Workation •

Jak to jest z piciem kawy w trakcie diety elominac

Jak to jest z piciem kawy w trakcie diety elominacyjnej low fodmap- można, nie można?🤔

Odpowiedź w tym przypadku brzmi- to zależy😉

☕️Ogólnie nie jest produktem niedozwolonym w trakcie tej diety. Jednak u wielu osób może powodować dodatkowe dolegliwości. Kawa pobudza perystaltykę jelita grubego- z jednej strony to pomocne przy zaparciach, a z drugiej może dodatkowo podrażnić już nadreaktywne jelita.

☕️Jeśli dodatkowo cierpisz na problemy żołądkowe (np. zapalenie żołądka, refluks) to usunięcie kawy z codziennego jadłospisu jest obowiązkowe!

☕️Kawa może zaostrzać dolegliwości żołądkowe i jelitowe, dlatego zawsze bardzo ostrożnie podchodzę do tematu jej picia w trakcie diety eliminacyjnej- czasem lepiej odpuścić na jakiś czas ☺️

#kawa #coffee #lowfodmap #lowfodmapdiet #sibo #sibodiet #jelita #dietetykonline #dietetykkliniczny #dietetykradzi #dietawsibo

Jedzenie low FODMAP na wyjeździe- brzmi jak duże

Jedzenie low FODMAP na wyjeździe- brzmi jak duże wyzwanie!
Pokażę Ci, że praktycznie wszędzie znajdziesz coś dozwolonego 🤩

Co możesz wybrać?
🥬 dozwolone warzywa: pomidor, ogórek, sałaty, papryka, cukinia (uwaga na ilość!), warzywa korzeniowe
🍗 mięso i ryby pieczone/ grillowane- uważaj na sosy i panierki, nie ma 100% pewności jaki jest ich skład
🍚 ryż, kasze, komosę, ziemniaki (gotowane, pieczone)

Wybór oczywiście jest mniejszy niż przy standardowej diecie, ale pamiętaj, że na low FODMAP jesteś tylko przez określony czas i robisz to dla swojego zdrowia. Na następnym wyjeździe zjesz już wszystko! ♥️

#dietalowfodmap #lowfodmap #lowfodmapdiet #dietanawyjezdzie #dietetykradzi #dietetykonline #dietetyka #sibo #sibodiet #ibs #ibsdiet #sibofriendly #ibsfriendly #jelita

Polityka prywatności
Regulamin
Formularz odstąpienia od umowy

© DKL- dietetyka kliniczna 2025

Realizacja Media in Motion